L’hydratation est l’un des piliers de la préparation au marathon. Perdre seulement 2 % de son poids en eau peut déjà affecter les performances et augmenter la fatigue. Pour éviter cela, je veille à boire régulièrement tout au long de la journée, pas seulement pendant l’entraînement. Lors des sorties longues, j’emporte toujours de l’eau ou une boisson légèrement sucrée et salée pour compenser les pertes en minéraux. Après l’effort, la réhydratation est tout aussi essentielle pour favoriser la récupération et préparer la séance suivante.
Bien s’hydrater pour performer
